Sports-Expert в Краснодаре > Покупаем и выбираем степпер

Выбираем степпер, на что обратить внимание при покупке

Автор статьи: Даниил Смуркин
⭐️ персональный мастер-тренер.
Сертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.

Что такое степпер

Чтобы ответить на вопрос какой степпер лучше, сперва следует определиться с особенностями этого тренажера.

Данный тренажер относится к группе кардиотренажеров предназначенных для использования как в условиях тренажерного зала, так и дома.

Название он получил от английского слова «step» - что дословно переводится как «шаг». Так как при тренировке все что требует это просто шагать. Тренажёр имитирует поднятие по лестнице. При занятии на тренажере, вес тела переносится с одной ноги на другую, с осуществлением упора на небольшие педали.

Несмотря на свою простоту степпер является эффективным тренажёром, как для поддержания своей формы, так и для похудения.

Какой эффект дает степпер:

  1. Степпер дает занимающемуся значительною физическую нагрузку, напрягая мышцы всего тела, хотя в первую очередь работают ягодичные мышцы, мышцы берег и икр;
  2. За счет большой нагрузки быстро сжигает лишние калории, что приводит к уменьшению объемов в проблемных местах;
  3. В совокупности с правильно подобранной антицеллюлитной косметикой, степпер позволяет эффективно корректировать форму ягодиц;
  4. В конструкцию некоторых степперов включатся рычаги, либо эспандеры, что позволяет укреплять мышцы живота, тем самым делая его плоским и красивым, а кроме того прорабатывать мышцы рук и груди;
  5. Как уже указывалось степпер является кардиотренажером, а, следовательно, он работает над укреплением сердечной мышцы, делает сосуды и связки более прочными, способствует улучшению кровообращения, нормализует давление;
  6. Регулярные занятия на степпере повышают физическую выносливость организма, увеличивают силу занимающегося, а кроме того улучшаю координацию движений.

Для того чтобы определится с тем, какой фирмы выбрать степпер, нужно учесть, что на рынке работает огромное количество фирм, предлагающих степперы на любой кошелек. Из наиболее популярных и качественных следует назвать:

Разновидности степперов

Все степперы можно разделить на две большие группы:

Первая группа отличается массивной конструкцией, оснащена рычагами, через которые осуществляется проработка мышц тела. Вторая группа более компактная, иногда снабжается эспандерами что позволяет прорабатывать мышцы рук. Степперы первой группы предназначены, как правило, для спортивных и тренажерных залов, второй для домашнего использования.

Также можно выделить следующие разновидности степперов:

Кроме того, существуют механические степперы и электромагнитные, понятно, что первые будет значительно дешевле и проще, а вторые предназначены для размещения в фитнесс-залах.

Как правильно выбрать степпер

Для эффективных занятий, чтобы тренировки приносили пользу здоровью, а не вред, следует правильно выбрать степпер. При выборе степпера следует ориентироваться на следующие критерии:

Длина шага. Данный показатель равно расстоянию между двумя педалями, когда одна из них максимально поднята, а вторая опущена. Это расстояние должно быть комфортным для конкретного пользователя, так как при слишком большом шаге занимающийся может получить травмы, при слишком малом, эффект от тренировок будет минимальным.

Ход педелей. Конструкция степпера позволяет обеспечить педалям независимый ход либо зависимый. Первый вариант подходит тем, у кого травмирована одна из ног, либо ослаблена болезнью. Так как при независимом ходе педалей, нагрузка на каждой регулируется по отдельности. Во втором случае нагрузка на обе педали распределяется равномерно.

Максимальный вес на который рассчитан степпер. Как правило, этот показатель соответствует 120-130 килограммам. Людям с избыточной массой тела, рекомендуется выбирать специальные модели степперов.

Программы тренировок. На данный момент на рынке имеются степперы со встроенным бортовым компьютером, в котором запрограммированы модели тренировок. На дисплей в таком случае, во время тренировки выводятся важные показатели: время тренировки, пульс, расход калорий и т.п.

Дополнительные устройства. Некоторые модели экспандеров комплектуются рычагами либо экспандерами что позволяет при тренировке прорабатывать группы мышц всего тела.

Как заниматься на степпере

Как и любые другие тренировки, занятия на степпере будут только тогда эффективны, когда будут регулярны. Для стабильного эффекта рекомендуется заниматься минимум 3 раза в неделю. Но при этом не следует бросаться в другую крайность, и допускать перегрузки, это негативно может сказаться на здоровье.

Перед началом тренировок следует определить максимально допустимую частоту пульса. Для этого требуется от 200 отнять свой возраст. Во время тренировок рекомендуется постоянно контролировать частоту сердцебиения. В том случае, если частота сокращений сердце превышает предельно допустимый показатель, следует остановить тренировку, и сделать перерыв.

Важно! Занятия необходимо начинать с небольших нагрузок, и продолжительностью не более 10 минут. Впоследствии, по мере того, как организм будет привыкать к физическим нагрузкам, продолжительность следует увеличить до 30 минут в день.

Можно выделить три основных вида упражнений, которые подойдут как начинающим, так и опытным спортсменам с хорошим уровнем физической подготовки.

При выполнении первого упражнения тело удерживается вертикально, шаги выполняются аналогично подъёму по лестнице, темп движений определяется силой.

При выполнении второго движения, спина должна быть выпрямлена, шаги выполняются с большой частотой, при этом они должны быть мелкими. Следует акцентировать на упоре на педель носком стопы.

Третье упражнение выполняется при слегка наклоненном вперед туловищу, нога упирается всей стопой на педаль. Движения медленные, с ощутимым сопротивлением тренажёра.

Учитывая многообразие моделей степперов представленных на рынке, достаточно сложно определится какой степпер купить домой. В-первую очередь следует выбирать компактные модели, они не занимают много места, удобны в использовании, и весьма эффективны.

Какие мышцы тренирует степпер

Несмотря на свою кажущуюся простоту Степпер позволяет проработать большое количество мышц:

Рассмотрим их поподробнее. Ягодичные мышцы лучше всего прорабатываются, когда тренировка строится на так называемом тяжёлом шаге. То есть нагрузка увеличена, а в конце каждого упражнения осуществляется остановка ноги на 0,5 секунды

Квадрицепсы – с мышцами этой группы хорошо работает классический степпер. Оптимальный режим тренировки – небольшое количество повторений с большой нагрузкой. Такой режим очень полезен для похудения и тренировки сердца.

Икроножные мышцы. Для их проработки во время тренировки следует делать упор на носок, в таком случае напрягается сама мышца. При этом количество повторений должна быть минимальна, а нагрузка на максимуме, буквально на грани возможного.

Использования степпера балансировочного или поворотного типа, с присоединёнными эспандерами позволяет проработать мышцы спины и пресса, а также мышцы рук.

Противопоказания против степпера

Тех, кто планирует заниматься на степпере разумеется волнует вопрос можно ли заниматься на степпере при варикозе, артрозе, беременности, варикозе, болях в спине и т.д.

Для тренировок со степпером есть определённые ограничения, связанные в первую очередь с физическим состояниям человека, а также его здоровьем.

Категорически запрещены тренировки лицам, страдающим от:

Кроме того, заниматься противопоказано беременным женщинам находящихся во 2-3 триместрах беременности.

Министеппер Dfc Sc-S038b Степпер Matrix S3x (2012) Лестница-степпер Spirit Stairclimber CSM900