Отличия эллипсоида от беговой дорожки
Автор статьи: Даниил СмуркинСертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.
Особенности современной жизни диктуют свои условия: люди проводят основную часть дня в офисе, забывая какое высокое значение для здоровья имеет движение. Отличную физическую нагрузку в тренажерном зале дают эллипсоид и беговая дорожка. В чем же отличия между этими двумя тренажерами?
Особенности выполнения задач
Действие эллипсоида и беговой дорожки направлено на выполнение следующих задач:
- Путь к здоровью. Кардионагрузка заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, благодаря чему улучшается циркуляция крови, и питание мозга кислородом. Выносливость увеличивается, а риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается.
- Похудение. Во время занятий на тренажерах, в достаточно быстром темпе, ускоряется обмен веществ, а значит калории расходуются быстрее. Через некоторый период регулярных тренировок увеличивается мышечная масса, что влияет на сгорание лишних жировых отложений, даже в спокойном состоянии тела.
- Хорошее настроение. Во время начала кардиотренировки организм получает определенный стресс, это приводит к выделению белка, вырабатывающего эндорфины – гормоны счастья.
- Крепкий сон. Быстро засыпать возможно только при трате достаточного количества энергии. Выполнив тренировку на одном из двух тренажеров во второй половине дня, можно обеспечить себе крепкий ночной сон.
Распределение нагрузки
Несмотря на одинаковые задачи, решаемые двумя видами тренажеров, они задействуют разные группы мышц.
Во время занятий на беговой дорожке в работу включаются следующие мышцы.
- Ягодицы – фиксируют ровное положение тела, либо его наклон;
- Квадрицепсы помогают сгибать и разгибать ноги в тазобедренных суставах, двуглавые мышцы отвечают за вращение голени.
- Икры способствуют удержанию равновесия, и вращению стопы.
- Большеберцовые передние и задние мышцы задействуются при разгибании и сгибании стопы.
- Способствуют правильному бегу сгибатели и разгибатели пальцев ног, а также малоберцовая мышца, приподнимающая стопу.
Эллипсоидный тренажер, включает в работу и другие группы мышц, помимо перечисленных.
- Подколенные сухожилия. Устройство тренажера способствует высокому поднятию ног, благодаря чему происходит растяжка подколенных сухожилий.
- Подвижные рычаги тренируют трицепсы и грудные мышцы.
- Движение рычагов по направлению к себе, способствует усиленной работе мышц спины и бицепсов.
Уровень нагрузки
Для увеличения нагрузки на тело, при занятиях на беговой дорожке, можно увеличивать скорость движения полотна, а также его наклон. Бег по направлению вверх, как известно, дается тяжелее, чем на ровной поверхности, соответственно, нагрузка в таком положении больше. На эллипсоиде уровень нагрузки определяется легкостью нажима на педали, чем тяжелее они вдавливаются вверх, тем больше нагрузка.
Возможное количество сожженных ккал на эллипсе и беговой дорожке
Современные кардиотренажеры, в основном, снабжены экраном, показывающим затраченные калории. Но чаще всего спортсмен видит перед собой завышенные данные. Посчитать примерное количество сожженных калорий можно по усредненным показателям.
Количество затраченных калорий за час тренировки на беговой дорожке, зависит от уровня нагрузки:
- при беге сжигается 550-750 ккал;
- при ходьбе – 350 –450 ккал;
- при беге под наклоном 650 – 850 ккал;
- при ходьбе под наклоном 450 – 550 ккал.
Данные показатели достижимы при поддержании пульса на уровне 120 – 140 ударов в минуту.
Количество сожженных калорий на эллипсоиде, зависит от скорости выполнения упражнений:
- при низкой скорости затрачивается – 450 ккал;
- при средней – 650 ккал;
- при высокой – 800 ккал.
Противопоказания
Перед тем, как начать заниматься спортом на тренажерах, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Тренировки на беговой дорожке противопоказаны при:
- травмах позвоночника;
- черепно-мозговых травмах;
- эпилепсии;
- пороке сердца или сердечно-сосудистых заболеваниях;
- злокачественной опухоли;
- остеохондрозе и заболеваниях суставов.
Занятия на эллипсоидном тренажере не рекомендуются при:
- повышенном артериальном давлении;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- астме;
- частых отеках;
- тромбофлебите;
- сахарном диабете;
- злокачественной опухоли;
- обострении заболеваний внутренних органов;
- тонусе матки при беременности, и угрозе выкидыша;
- вирусной инфекции, сопровождающейся плохим самочувствием и повышенной температурой тела.
Следует с осторожностью заниматься на обоих видах тренажеров в следующих случаях.
- Беременность, не сопровождающаяся какими-либо осложнениями.
- Период лактации или восстановления после кесарева сечения.
- Период восстановления после перенесенных травм и переломов.
- Варикоз.
Следует обращать внимание на свое самочувствие и во время самой тренировки. При резко возникшей боли в груди или голове, сильной одышке, нехватке воздуха, головокружении, темных кругах перед глазами, тошноте, слабости и симптомах предобморочного состояния, необходимо остановить выполнение упражнений
Эллипсоид или беговая дорожка
Тренировка на беговой дорожке подразумевает правильную технику выполнения бега. Показать, как правильно бегать, может тренер при посещении тренажерного зала. Если же тренажер покупается для домашнего использования, а человек до этого никогда не занимался спортом, есть риск получения травмы.
Чем быстрее бег, тем большей нагрузке подвергаются коленные и тазобедренные суставы. Усиленную нагрузку на них получают люди с крупным телосложением.
Занятия на эллипсоиде снижают риск травмирования, поэтому этот тренажер считается идеальным выбором для новичков. Кроме этого, он безопасен для суставов – умеренные регулярные занятия благотворно влияют на их восстановление.
Выбор тренажера зависит от состояния здоровья человека. Опытный спортсмен, не имеющий противопоказаний, знакомый с правильной техникой бега, может смело тренироваться на беговой дорожке. Новичкам, людям страдающих ожирением, артрозом или артритом, будет комфортно заниматься на эллипсоиде.
