Сделать фигуру своей мечты реально, купив лишь этот инвентарь
Автор статьи: Даниил СмуркинСертифицированный персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, FPA Ассоциация профессионалов Фитнеса.
Сертифицированный тренер по стабилизационному тренингу. МС по пауэрлифтингу, жиму лежа, народному жиму, становой тяге. КМС по гирям.
Тема спорта всегда была актуальной. В первую очередь, умеренные физические нагрузки полезны для здоровья. Но зачастую, у людей просто физически нет времени на посещение спортивного зала. Выход из данный проблемы есть. Мы составили список спортивного инвентаря, который поможет максимально заменить спортивный зал прямо у себя дома.
1. Самое первое, что понадобится, гимнастический коврик.
Для любителей йоги и фитнеса такой коврик незаменимая вещь. Нужно подбирать правильный, чтобы не скользил по полу и не было неприятного запаха. Он не занимает много места в дома. На коврике тренироваться намного мягче, чем на обычном ковре. Важная составляющая коврика заключается в том, чтобы он не был липким.
2. Второй по значимости инвентарь – гантели.
Чтобы проработать максимальное количество групп мышц, важно выбрать правильные веса гантелей. Для тех, кто только начинает осваивать физические нагрузки, рекомендуется покупать веса 1-2 кг. Рекомендуется всё-таки сразу брать гантели с разными весами. Для прокачки больших групп мышц нужно брать веса побольше, для маленьких групп мышц – поменьше.
Гантели пара 1кг Dfc Powergym Db002-1
3. Для более продвинутых любителей спорта рекомендуется купить утяжелители.
Существует большой ассортимент утяжелителей на разные части тела: для ног, для рук, для талии, жилеты и перчатки. Самые популярные утяжелители для ног в виде манжет с оптимальным весом 3 кг. С дополнительным весом тренировка пройдёт эффективнее. Новичкам рекомендуется начинать с небольших весов и постепенно увеличивать веса нагрузки.
4. Разнообразное количество тренировок на все группы мышц можно делать с фитболом.
Фитбол – это гимнастический мяч. Самый важный критерий при выборе фитбола в наличии анти разрывной системы безопасности. Гимнастический мяч задействует такие группы мышц, как ягодичные, мышцы пресса, мышцы спины. Для равновесия при выполнении упражнений, можно выбрать мяч с ручками. Однако, у такого тренажёра есть противопоказания, так что обязательно нужно их изучить перед покупкой.
5. Если нужен тренажёр на все группы мышц, то для этого подходит эспандер.
Все виды эспандеров разделяются по тугости. Самые простые, но в то же время универсальные – это жгуты и ленты. Новичкам рекомендуется выбирать слабые по тугости эспандеры. Жгутом прорабатываются мышцы рук, а лентой можно тренировать ноги.
6. Кардио-нагрузки можно выполнять с помощью степ-платформы.
Степ-аэробика – беспроигрышный вариант для тех, кто хочет похудеть в короткие сроки. Степ-платформа даёт отличную возможность кардио разминки или заминки, а также может заменить полноценную тренировку, если выполнять её чуть дольше. Однако, стоит учитывать, что платформа тяжёлая, и её не очень удобно перемещать с места на место.
7. Штанга со сменными блинами – лучший друга для прокачки мышц.
Для домашних тренировок лучше покупать небольшой гриф, который можно будет использовать без дополнительного веса новичкам. Для тех, кто захочет нагрузку потяжелее, нужно купить блины. С помощью грифа хорошо прокачиваются все мышцы ног.
8. Степпер – универсальный кардио-тренажёр для дома.
Если человек ведёт малоактивный образ жизни, например, работая в офисе 5/2, то степпер – отличный помощник в сжигании калорий. Даже от 30 минут в день ходьбы на степпере будет толк, если делать это регулярно. Тренажёр как бы имитирует ходьбу, тем самым нагружая мышцы пресса, ягодиц, бёдер, колени и стопы. Но есть противопоказания, поэтому перед покупкой рекомендуется их изучить.
Домашние тренировки могут быть эффективными и заменить тренажёрный зал на пути в похудении и содержании тела в тонусе. Самое важное – регулярность тренировок, физической нагрузки. И не мало важно то, что можно похудеть, не выходя из дома, не тратя время на поездку в зал.
